sopa india de invierno
Esta reconfortante sopa de invierno es alta en fibra, baja en grasas y se puede congelar para mayor comodidad.
Ingredientes
- 100 gramos cebada perlada
- 2 cucharadas aceite vegetal
- ½ cucharadita semillas de mostaza marrón
- 1 cucharadita semillas de comino
- 2 chiles verdes, sin semillas y finamente picado
- 1 hoja de laurel
- 2 clavos de olor
- 1 pequeño canela en rama
- ½ cucharadita cúrcuma molida
- 1 cebolla grande, Cortado
- 2 dientes de ajo, picado muy fino
- 1 chirivía, cortar en trozos
- 200g calabaza moscada, cortar en trozos
- 200g batata, cortar en trozos
- 1 cucharadita pimenton
- 1 cucharadita cilantro molido
- 225g lentejas rojas
- 2 Tomates, Cortado
- manojo pequeño cilantro, Cortado
- 1 cucharadita jengibre rallado
- 1 cucharadita jugo de limon
Método
- PASO 1
Enjuague la cebada perlada y cocine siguiendo las instrucciones del paquete. Cuando esté tierno, escurrir y reservar. Mientras tanto, caliente el aceite en una sartén profunda y de fondo grueso. Fríe las semillas de mostaza, las semillas de comino, los chiles, la hoja de laurel, el clavo, la canela y la cúrcuma hasta que estén fragantes y las semillas empiecen a crujir. Agregue la cebolla y el ajo, luego cocine durante 5-8 minutos hasta que estén suaves. Agregue la chirivía, la nuez moscada y la batata y mezcle bien, asegurándose de que las verduras estén completamente cubiertas con el aceite y las especias. Espolvorea el pimentón, el cilantro molido y el condimento, y revuelve nuevamente.
- PASO 2
Añadir las lentejas, la cebada perlada, los tomates y 1,7 litros de agua. Lleve a ebullición, baje y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas. Cuando las lentejas estén casi cocidas, agregue el cilantro picado, el jengibre y el jugo de limón.