Cómo perder peso y no recuperarlo

Al elegir una dieta, busque algunos de estos mitos y modas dietéticas comunes para ayudarlo a identificar los tipos de dietas estrictas que es mejor evitar.

¿Cómo puedo perder peso para siempre?

Le preguntamos a Victoria Taylor, dietista sénior de la Fundación Británica del Corazón, por sus mejores consejos para perder peso de manera saludable:

Si bien cualquier pérdida de peso requerirá un cambio en los hábitos alimenticios, no debería significar perder nutrientes o eliminar grupos de alimentos completos. Apunta a comidas regulares y una dieta balanceada, pero también ten cuidado con el tamaño de las porciones. Es posible que esté comiendo un equilibrio saludable de alimentos, pero demasiado. Los cambios en su comida tampoco son lo único que debe considerar. Los enfoques de pérdida de peso más efectivos combinan cambios en la dieta con una mayor actividad física y también abordan algunos de sus comportamientos en torno a los alimentos para ayudarlo a comprender su propio patrón de alimentación y las respuestas a los alimentos en diferentes momentos o en ciertas situaciones.

Las dietas que implican eliminar, o limitar severamente, alimentos o grupos de alimentos específicos que son importantes desde el punto de vista nutricional no serán una solución a largo plazo. Las dietas más extremas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos limitan las frutas, las verduras y la fibra, especialmente en las primeras etapas, mientras que las dietas de moda basadas en alimentos únicos (sopa de repollo, ¿alguien?) implican comer mucho de un tipo de alimento y no mucho. de otros. Algunas dietas también limitan drásticamente la ingesta de calorías para obtener resultados rápidamente. Sin embargo, una ingesta muy baja en calorías puede dejarte cansado y hambriento, por lo que te rindes y recuperas el peso tan rápido como lo bajaste.

Las pautas nacionales recomiendan que, para una pérdida de peso sostenible, se necesita una reducción en la ingesta de calorías de alrededor de 600 por día. Esto podría conducir a una pérdida de peso semanal de alrededor de 0,5 kg (1 lb). Si bien puede no parecer mucho en comparación con las promesas de muchas dietas rápidas, le permite incorporar hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida de forma permanente, por lo que es más probable que los mantenga para siempre.

¿Cómo puedo saber qué dietas son seguras y saludables?

Si está considerando comenzar una dieta, asegúrese de tener todos los datos primero y siempre consulte a su médico de cabecera antes de restringir o cambiar su dieta.

Nuestros consejos de expertos sobre cómo llevar una dieta balanceada son un buen lugar para comenzar si está buscando mejorar su nutrición en general, asegurarse de obtener los nutrientes clave y perfeccionar el tamaño de sus porciones.

Si tiene la tentación de seguir una de las muchas dietas que hay en el mercado, lea las seis cosas que debe considerar antes de comenzar una dieta que explican cómo detectar una dieta insostenible o de moda.

También hemos analizado algunos de los planes más conocidos en nuestras populares guías dietéticas. Lee nuestro análisis de la dieta 5:2, la dieta Paleo, la dieta Dukan, la dieta Atkins, la dieta Sirtfood, la dieta de la dopamina y muchas más.

Por último, si buscas un plan de alimentación equilibrado, saludable y aprobado por nutricionistas, suscríbete a nuestros Planes de Alimentación Saludable gratuitos. Son una excelente manera de iniciar hábitos saludables y probar recetas deliciosas y nutritivas. Presentamos un Plan de dieta saludable completamente nuevo dos veces al año, además de muchas recetas adicionales, consejos de acondicionamiento físico e inspiración para una alimentación saludable, y si se registra, recibirá todo esto directamente en su bandeja de entrada.

¿Cómo puede el ejercicio ayudarme a perder y mantener el peso?

Mantenerse en forma y activo es importante para la salud en general y puede ayudarlo a perder el exceso de peso en combinación con una dieta equilibrada. Lea nuestros mejores consejos de ejercicio para perder peso y aprenda sobre la relación entre el estado físico y la quema de grasa, además de cuántas calorías quemará a través de diferentes actividades.

Si eres un principiante que busca dar sus primeros pasos en el fitness, descubre cómo hacer ejercicio gratis y cómo hacer ejercicio en casa para descubrir formas sencillas y económicas de aumentar tus niveles de actividad.

También tenemos muchos consejos para ayudarlo a impulsar su estado físico. Descubre qué comer para diferentes tipos de entrenamientos, incluido el yoga, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento de resistencia o las actividades aeróbicas. Si te gusta correr, andar en bicicleta o nadar, nuestros consejos de fitness expertos te ayudarán a aprovechar al máximo cada sesión.

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Para obtener más información sobre la salud del corazón, visite el sitio web de la Fundación Británica del Corazón.

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